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| 201 Artikel zur Suche nach "Sport Ernährung" gefunden. | Zeige Artikel 53 bis 62 |
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| Buch : Das Getreide
Buch : Das Getreide: Das Getreide Minderwertige Nahrung Cordain?s aufsehenerregende Studie als Buch Grundlage für dieses Buch ist ein wirklich bahnbrechender Aufsatz des US-Wissenschaftlers Loren Cordain, der 1999 auf Englisch in einem bedeutenden, aber sehr teurem wissenschaftlichen Magazin erschienen ist. Daher wurde ihm keine große Verbreitung zuteil. Die jetzt bei Novagenics erstmals auf Deutsch vorliegende Ausgabe wird vermutlich Schockwellen in der deutschen Ernährungswissenschaft und Medizin auslösen, denn sie stellt so ziemlich alles auf den Kopf, was uns der wissenschaftliche Mainstream dieser Bereiche bislang als ?gesunde? Ernährung empfohlen hat. Auf der Grundlage von mehr als 340 Quellen legt Cordain überzeugend dar, warum die Menschheit auf Getreide nicht verzichten kann, doch das Getreide und damit hergestellte Produkte keinesfalls ideale Nahrungsmittel sind. Das Gegenteil ist der Fall: Häufiger Verzehr von Getreide und Getreideprodukten bildet die Grundlage für eine Vielzahl von ernsten Erkrankungen. Durch sie ausgelöste Vitamin- und Mineralstoffmängel führen zu Osteoporose, Entwicklungsstörungen und einem geschwächten Immunsystem. Die Omega-6 Fettsäuren im Getreide lösen tiefgreifende Veränderungen im Fettstoffwechsel aus, von einer gesteigerten Oxidation des LDL-Cholesterins bis hin zu einem vermehrten Auftreten von Herz-Kreislaufkrankheiten. Abwehrproteine, mit denen sich Pflanzen gegen Fraßfeinde schützen, schädigen nicht nur Raupen und Käfer, sondern auch den Menschen: Auto-Immunerkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie, Diabetes Mellitus, Rheuma und Arthritis, IgA Nephropathie (chronisches Nierenversagen) bis hin zu Lupus und multipler Sklerose werden mit Getreideverzehr in Verbindung gebracht, ebenso wie Allergien aller Art. Damit nicht genug, auch die enge Verbindung von Getreideverzehr und neurologischen Störungen wie Epilepsie, Demenz, Schizophrenie und andere Nervenerkrankungen wird immer wahrscheinlicher. In der Geschichte der Menschheit ist der Getreideanbau und -verzehr ein relativ junges Phänomen. Entsprechend schlecht fällt die genetische Anpassung an diese Ernährung aus. Während einige (bereits gut adaptierte) Menschen im Laufe ihres Lebens kaum Probleme erfahren, haben viele andere mit rätselhaften sowie medikamentös nicht oder nur schlecht behandelbaren Erkrankungen zu kämpfen. Die Lösung vieler Probleme ist vielleicht einfacher, als viele Ärzte sich vorstellen können. Prominente Vordenker wie Dr. Wolfgang Lutz haben schon in den 60er Jahren des vergangenen Jahrhunderts auf eine Reihe von Erkrankungen hingewiesen, die sich durch den Verzicht auf Kohlenhydrate in Form von Getreideprodukten erfolgreich behandeln lassen. Prof. Dr. Loren Cordain lehrt im Department of Health and Exercise Science an der Colorado State University in Fort Collins im US-Bundesstaat Colorado. Sein Fachgebiet ist die Paläo-Anthropologie, speziell die Ernährung des frühen Menschen. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Der Steroidersatz
Buch : Der Steroidersatz: Der Steroidersatz Eine ausführlichen Darstellung von über 90 leistungs- steigernden Substanzen. Auf 324 Seiten erfahren Sie alles über Wirkungsweise, Anwendung, Kombinationen, Nebenwirkungen sowie Bezugsquellen und Preise von: Creatin, Vanadyl Sulfat, OKG, Dibencozide, Chromium Picolinat, Argininpyroglutamat/Lysin, Coffein, Ephedrin, Carnitin, Yohimbe, GABA, Kolostrum, Inosin, Ginseng, Boron, Natrium- bicarbonat, Phosphatsalze, Drüsenextrakte, Fat Burners, BCAA´s, Octacosanol, Verdauungs- enzyme, Smilax, Piracetam, Salbutamol, Beta Sitosterol, Arginin/Ornithin, MCT, Cyclofenil, Proteinkonzentrate, Tryptophan, Gamma Oryzanol, Leberextrakte, Aspirin, ... class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Die Injektion
Buch : Die Injektion: Die Injektion Der neue Anabolic Report von ISP zum Thema korrekte Injektion. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Fettabbau
Buch : Fettabbau: Dauerhaft schlank sein, ohne dafür zu hungern Die 7. Auflage von Volker Kleins ?Fettabbau? führt Sie auf den sicheren Weg zu dauerhaftem Verlust von lästigem Körperfett. Nutzen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechselfunktionen für den Fettabbau - ohne zu hungern! Verblüffende Details: Warum die Nahrungsmenge das Körpergewicht nur wenig beeinflußt, warum Hungerdiäten effektiv dicker machen, die unterschätzte Rolle von Insulin bei der Fettverwertung, warum Bauchtraining so gut wie keinen Einfluß auf den Taillenumfang hat! Viele Spezialtips, wie Essen nach dem Glykämie-Index, richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung. Dazu Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln, Aufbau eines Ernährungstagebuchs, bewußter Einkauf von Lebensmitteln und vieles mehr... Jeder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen Sie mit Ihrem Fettabbau jetzt! ?Mit großem Interesse las ich ein Buch Ihres Verlages (FETTABBAU) und bearbeite die für mich und sicher auch viele andere Menschen neuen Informationen in einer Ausarbeitung, die ich zu einer Lehrveranstaltung (Sport und Gesundheit) im Rahmen meines sportwissenschaftlichen Studiums anfertigte...? (Thomas Kugler aus Zwickau) ?...ich lese zur Zeit ein Buch aus Ihrem Verlag (FETTABBAU) und bin sehr begeistert...? (Beate Ostermeier aus Straubing) ?Ich besitze das FETTBUCH und FETTABBAU und bin begeistert...? (Brigitte Fritz aus Dettingen) Hungergefühle zunächst prüfen Wenn Sie Probleme bei der Gewichtsabnahme haben, kann ein einfacher Tip bereits weiterhelfen: Wenn sich das Hungergefühl meldet, trinken Sie zunächst ein Glas Wasser. Falls Sie danach immer noch Hunger verspüren, essen Sie etwas, am besten eine Kombination von Kohlenhydraten und Protein. Der Blutzuckerspiegel fällt nach einer solchen Mahlzeit nicht so schnell wieder ab, als wenn nur Kohlenhydrate verzehrt werden. Dieses Buch gibt Ihnen alles an die Hand was Sie für eine erfolgreiche Diät benötigen. Tolle Rezepte für streng fettarme Gerichte finden Sie in den Novagenics-Büchern STAHLHART und OPTIMALE FETTVERBRENNUNG. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Freies Training
Buch : Freies Training: Freies Training Optimaler Muskelaufbau durch individuelle Übungsauswahl ?Sehr anschaulich, ideal zusammengestellt, dabei leicht erfassbar für jeden Laien. Ein Buch, so gut wie ein Personal Trainer...? (Poldi Merc, NABBA Mr. Universum 1964) ?...allen Kraftsportlern zu empfehlen, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener. Dieses Buch vermittelt in ausgezeichneter Weise, wie man effektiv trainiert und Verletzungen vorbeugt.? (Dr. phil. habil. Klaus Zimmermann, Bewegungs- und Trainingswissenschaftler) Schneller Muskeln aufbauen mit den besten Bodybuilding-Übungen! Ein neuer Blick auf diese Übungen bringt an den Tag, wie man optimal Muskeln aufbaut, aber Verletzungen und Verschleiß zuverlässig vermeidet. Dr. Müller räumt mit vielen Vorurteilen auf, vor allem: nicht jeder Bodybuilder kann jede Übung ausführen. Die Körpergröße, die Länge der Gliedmaßen, die körperliche Erscheinung und die jeweilige Beschaffenheit von Muskeln und Gelenken erfordern die Zusammenstellung eines individuellen Trainingsprogramms ? exakt zugeschnitten auf den Einzelnen. Auf der Grundlage eigener Untersuchungen im Rahmen seiner Dissertation und im Einklang mit aktuellen Belastungsstudien zeigt Dr. Müller, welche Bewegungen die Muskeln optimal belasten, aber Sehnen und Gelenke schonen. Erfahren Sie, wie man die Brust optimal trainiert, aber Schulterproblemen beim Bankdrücken aus dem Wege geht. Wie sich Ellbogenprobleme bei Langhantelcurl oder Trizepsdrücken vermeiden lassen. Welche Kniebeugenvarianten und andere Beinübungen maximales Muskelwachstum stimulieren, aber die Kniegelenke schonen. Welche Rückenübungen dem unteren Rücken nicht schaden, sowie welche das Schultergelenk überdehnen oder welche Bauchmuskelübungen wirklich Sinn machen. Verletzungen machen sich sofort bemerkbar, doch Verschleiß entsteht erst durch eine lange andauernde, falsche Übungsausführung. Doch selbst das muß nicht das Ende sein. Dieses Buch zeigt Möglichkeiten auf, wie man trotz akuter Verletzungen oder Gelenkverschleiß optimal trainieren kann. Das ermöglicht, gezielt um eine Verletzung ?herum? zu trainieren oder trotz Knieproblemen eine beeindruckende Beinmuskulatur zu entwickeln. Für viele Athleten heute noch undenkbar: Selbst ein Training ohne ?Grundübungen? erlaubt einen optimalen Muskelaufbau. Für beinahe jede Kraftsportübung existieren unzählige Varianten. Einige davon, z.B. Kurzhantel-Bankdrücken, belasten den Zielmuskel sogar stärker als die Standardausführung mit der Langhantel ? ohne dass man eine unbequeme Ausführung oder ein hohes Verletzungsrisiko ertragen muss, von möglichen Spätschäden ganz zu schweigen. Dr. Andreas Müller ist Trainingswissenschaftler und Wettkampfathlet und verfügt über mehr als 30 Jahre Bodybuilding-Erfahrung. Ihm gelingt es, eine Vielzahl von Übungsvariationen und deren bestmöglichen Einsatz anschaulich zu beschreiben. Sie werden überrascht sein, welche Ausführungen und Kombinationen der bekannten Kraftsport-Übungen möglich sind und wie unterschiedlich sie sich auf die Muskulatur auswirken. Freies Training bringt die Freude am Bodybuilding zurück. Optimalen Muskelzuwachs erzielen Sie am schnellsten mit solchen Übungen, die zu Ihrer Anatomie und zu Ihrem Körper passen. Mit präzisen Übungsbeschreibungen, 150 Fotos und vielen Beispiel-Trainingsplänen. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Handbuch Nahrungsergänzung
Buch : Handbuch Nahrungsergänzung: Handbuch Nahrungsergänzungen Das Handbuch für Bodybuilder und Kraftsportler für die korrekte Anwendung aller neuen Supplements. Folgende Substanzen werden behandelt: Prohormone (inklusive DHEA und Cyclodextrin-Transportkomplex), Glutamin, Melatonin, HMB, Vandylsulfat, Tribulus terrestris, CLA, Guggulsterone, Chrysin, Ipriflavon, Glycerin, Clomiphen, GABA, Metformin, Saw Palmetto, Phospatidylserin, essentielle Fettsäuren (Linol- und Linolensäure, Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren), Cyclofenil, GHB, Clenbuterol, Meal Replacement Powder, Antioxidantien, Creatin, CoEnzym Q-10, Johanniskraut, Dibencozid, Pangamsäure, Succinate, Inosin, PABA, Ephedrin/Coffein (und Kombinationen) Hydergin, Piracetam, Drüsenextrakte, Smilax Officianalis, Beta Sitosterol, Yohimbin, Gamma Oryzanol, Gingko, Ginseng, Eleutherococcus, Mat´´, Cholin/Lecithin, Mittelkettige Triglyzeride (MCTs), Fructose, Aspirin, alle 12 Vitamine, alle 6 Mineralstoffe, sowie Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Selen, Mangan, Bor, Chrom, Fakten zu Proteinpulvern, Weight Gainern und Vitaminpräparaten. Wissenschaftlich belegte Fakten für die tägliche Ernährungsplanung mit Supplements inkl. ´´Datenblatt´´ für alle Substanzen zur schnellen Übersicht über Wirkungsweise, Dosierung, Neben- und Wechselwirkungen. Antworten auf Ihre Fragen: Was wirkt und was nicht? Wo zu beziehen und was kostet es? Solide Information, um Ihr Geld sinnvoll in Supplements zu investieren.´´In den Jahren von 1992 bis 1995 haben viele Athleten durch Clenbuterol einen deutlichen Kraftzuwachs, einen milden anabolen Effekt und einen beschleunigten Körperfettabbau erfahren. Athleten ohne Steroiderfahrungen konnten dabei am meisten von der Substanz profitieren. Hier kam es teilweise - selbst bei Athleten mit langer Trainingserfahrung - zu Muskelzuwächsen von 2-4kg innerhalb von acht Wochen, bei gleichzeitigem Körperfettverlust. Wettkampf-Bodybuilder berichteten von einem teilweise dramatischen Körperfett Abbau durch Clenbuterol in den letzten Wochen vor einer Meisterschaft. Verwender von Anabolika nahmen Clenbuterol nach dem Absetzen der Steroide ein und verloren weitaus weniger Muskelmasse, als ohne dessen Einsatz. Frauen konnten mit Clenbuterol endlich ihren Körperfettanteil bis in den einstelligen Bereich reduzieren und Muskelmasse aufbauen, ohne Vermännlichungs Erscheinungen wie beim Einsatz von anabolen Steroiden in Kauf nehmen zu müssen. Heute dagegen wird Clenbuterol von Sportlern kaum noch eingesetzt. Das liegt darin begründet, daß ausnahmslos alle Clenbuterol-Anwender mit jeder neuen Verabreichung einen drastischen Wirkungsverlust erfuhren. Bei der ersten Einnahme fiel die Clenbuterol-Wirkung stets phänomenal aus, beim zweiten Anwendungszyklus aber nur noch mäßig und spätere Versuche mit dem Mittel blieben zumeist von wenig Erfolg gekrönt. Anscheinend kam es bei fast allen Anwendern zu einer starken, langdauernden ´´Down Regulation´´ der durch Clenbuterol stimulierten Beta-Rezeptoren, so daß Clenbuterol auch nach einigen Wochen Einnahmepause nicht mehr so gut wirken konnte.´´ class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Handbuch Protein und Aminosäuren
Buch : Handbuch Protein und Aminosäuren: Protein und Aminosäuren Kurzbeschreibung Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren Für Höchstleistungen im Sport, beste Diäterfolge, schnellere Genesung bei Krankheit Überarbeitete und stark erweiterte Neu-Auflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die Aminosäuren haben in den letzten Jahren verstärkte Aufmerksamkeit in Forschung, Medizin und Sport erfahren: Als körpereigene Substanzen sind sie (von wenigen Ausnahmen abgesehen) ohne Nebenwirkungen, können aber in Reinform eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beeinflussen. Dabei ergeben sich oftmals Wirkungen, die mit teuren und nebenwirkungsträchtigen Medikamenten nicht erzielt werden können. Einige Aminos verstärken überdies die Wirkung von Medikamenten und können unterstützend eingesetzt werden, oder sie beugen den z.T. ernsthaften Nebenwirkungen starker Medikamente vor. Die neue Auflage von äLeistungssteigerung durch Aminosäuren liefert klare Aussagen zum korrekten Einsatz von Aminos & Protein: Für Höchstleistungen im Sport: Proteinbedarf und Einnahmemodelle für den Kraft- und Ausdauersport, anabole Eiweiße, Aminosäuren für die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon, für eine verstärkte Glycogenspeicherung und schnellere Regeneration, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zur Ammoniakentgiftung, synergistische Kombinationen von Aminos, Aminos zur Aufwertung von Nahrungsprotein mit Aminosäuren. Für optimalen Fettabbau in der Diät: Proteinbedarf, beste Eiweiße für den Fettabbau, Aminosäuren zum Schutz der Muskelsubstanz und als Appetithemmer. Für eine deutlich schnellere Genesung bei Krankheit: Proteinbedarf und Einnahmemodelle, Aminosäuren zur Abwehr kataboler Stoffwechsellagen, für einen beschleunigten Heilungsverlauf, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen, zum Schutz vor Medikamenten-Nebenwirkungen oder zur Verstärkung der Medikamenten-Wirkungen, als effektives Schmerzmittel, zur Behandlung von Leber- und Darmerkrankungen, zur unterstützenden Therapie bei Herz-Kreislauferkrankungen, Hepatitis und Krebs, gegen Prostatabeschwerden, zur Senkung des Cholesterinspiegels. Für Immunstimulation und Gesundheitsvorsorge: Zur Stärkung der Körperabwehr und Vermeidung von Infektionen, als Antioxidantien, zur Vorbeugung gegen Atherosklerose, zum Schutz des Herz-Kreislaufsystems. Die Aminosäuren im Einzelnen: Einsatzgebiete, Wirkung und Dosierung, z.B. als Smart Drugs zur Steigerung der Merkfähigkeit und zum besseren Abrufen von Informationen, als natürliches Beruhigungsmittel, gegen Depressionen, zur Verbesserung der Schlafqualität, als Anregungsmittel, als Stresskiller, als Energielieferanten, für eine beschleunigte Hautbräunung, zur Schwermetall-Entgiftung, gegen Allergien, und vieles mehr. Mit ausführlichen Erklärungen zur Proteinverdauung und dem körpereigenen Aminosäurenpool, sowie dem exakten Bedarf an Protein bei Krankheit, in der Diät und im Sport. Mit einer Bewertung verschiedener Nahrungsproteine im Vergleich zu Proteinen aus der Sporternährung - was ist das beste Eiweiß für Muskelaufbau, bzw. für den Muskelerhalt in der Diät? Sind Sportnährmittel automatisch besser als Nahrungseiweiße? Welche Eiweiß-Kombination ergeben die höchste Wertigkeit? Die wichtige Rolle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und ein Modell zur kostengünstigen Versorgung mit BCAAs. Worauf beim Kauf von Protein- und Aminosäurepräparaten zu achten ist, Nährstoffverteilung für einen optimalen Proteinstoffwechsel bei Krankheit, Diät und Sport, mit Vitaminen und Spurenelementen Spezifische Wirkungen von Aminosäurekombinationen für das Immunsystem. Mit Datenblatt zur schnellen Übersicht der Dosierungen, Neben- und Wechselwirkungen für jede Aminosäure, Tabellen und Übersichten, sowie vielen anderen Informationen. In dieses Buch ist auch ein Großteil der Informationen eingeflossen, die ursprünglich für das (nicht erschienene) Buch äL-Carnitin-Anwendungen recherchiert wurden. Umschlagtext Detailliert wird auf alle Einzelheiten eingegangen, die für korrekte Anwendung und Erfolge durch Aminosäuren wichtig sind. Welche Vitamine und Mineralien sind nötig, um Aminos effektiv zu verwerten? Wie muß die übrige Ernährung beschaffen sein, um optimale Wirksamkeiten zu gewährleisten? Wie lassen sich die Mahlzeiten im Hinblick auf eine optimale Aminosäurenbilanz am besten zusammenstellen? Mit vielen Spezialtips: Einsatz von Aminosäuren zur Hebung der Motivation, zur Schmerzlinderung, zur Förderung des Leberstoffwe | |
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| Buch : Hormon Report
Buch : Hormon Report: Hormon Report Wirksamkeit, Anwendung, Dosierung von Hormonen im Bodybuilding Praxisbezogene Bewertung der ver schiedenen Hormone und unterstützenden Dopingsubstanzen, die heute im Bodybuilding eingesetzt werden. Ausgehend von den körperlichen und pharmakologischen Voraussetzungen wird jeweils das leistungssteigernde Potential untersucht und dargestellt, welche Medikamente in welcher Dosierung von Bodybuildern angewendet werden. Die Wahl der Dopingmittel wird nicht selten von der Beschaffungssituation und vom Preis diktiert: Wo handelsübliche Medikamente zu teuer sind, oder nicht mehr erhältlich, wird auf ausländische, bzw. auf Schwarzmarktpräparate zurückgegriffen. Entsprechend wird auch auf den Schwarzmarkt für Dopingmittel mit aktuellen Preisen eingegangen. Der Einsatz von Hormonen als Dopingmittel im Sport ist heute weit verbreitet. Als Arzt weiß der Autor die verschiedenen Substanzen einzuschätzen und ist in der Lage, eine fundierte Beurteilung möglicher Nebenwirkungen, sowie der von Bodybuildern angewandten Gegenstrategien vorzunehmen. Dabei geht er von den heute im Kraftsport üblichen Dosierungen aus, und greift dort, wo eine Bewertung nach wissenschaftlichen Kriterien aufgrund fehlender Untersuchungen nicht möglich ist, auf seine Erfahrungen mit dopenden Sportlern zurück. Mit dem Hormon-Report liegt erstmals ein umfassendes Werk vor, das die aktuelle Dopingsituation wissenschaftlich, aber unvoreingenommen beschreibt. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Insulin
Buch : Insulin: Insulin Warum bringen die Bodybuilder heute 10-15 Kilo mehr Muskelmasse auf die Bühne als noch vor 10 Jahren? Warum explodieren die Leistungen im Kraftsport? Insider kennen das Geheimnis. Die neue ´´Wunderwaffe´´ für massive Muskeln, gigantischen Pump und extreme Kraftzuwächse heißt Insulin. Dieses Buch klärt auf: Wie gefährlich ist Insulin tatsächlich? Sowie alles Wissenswerte zum Thema: Wirkung, Nebenwirkungen, Anwendung, Kombinationen, Präparate, Preise und vieles mehr. Umfangreiche Recherchen in der Szene, sowie die Praxiserfahrungen vieler Athleten machen dieses Buch zu einer wertvollen Informationsquelle. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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| Buch : Leistungsernährung für Kraftsportler
Buch : Leistungsernährung für Kraftsportler: Leistungsernährung für Kraftsportler Leistungsernährung: Diäten für Bodybuilder Erfolgreiche Ernährungsstrategien für Muskelzuwachs und Messerscharfe Definition Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70 von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr. Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht der Autor Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflußfaktoren auf die Fettverbrennung und den Einfluß des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über die korrekte Wettkampfvorbereitung, sowie vielen Tips aus der Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Aus dem Inhalt: Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste unweigerlich auch Muskelmasse geopfert werden, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen. So wurde das Ziel erreicht: Tag 1: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing. Ernährung: 1600kcal., 285g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter Tee Gewicht: 88,0 Kilogramm Tag 2: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 1330kcal., 237g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter Tee Gewicht: 85,0 Kilogramm Tag 3: Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing. Ernährung: 1330kcal., 233g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2,5 Liter Tee Gewicht: 83,5 Kilogramm Tag 4: 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 942kcal., 189g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser Gewicht: 82,5 Kilogramm Tag 5: Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr: 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart & voll. class=´´main´´ width=´´90´´> Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig: Darum haben wir uns als sicherer Online-Shop zertifizieren lassen. Alle Ihre persönlichen Daten (natürlich auch eventuelle Kreditkartenzahlungen) werden nur verschlüsselt übertragen. | |
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